L’autunno
è la stagione in cui la natura si veste di colori caldi e dorati, di profumi
intensi e avvolgenti ma anche quella caratterizzata dai disturbi transitori che
si divertono a scombussolare il nostro povero organismo. Come affrontare tali malesseri autunnali? Scopriamolo qui di
seguito, per ritrovare quel benessere che ci permette di godere appieno le
bellezze naturali dell’autunno.
Come
affrontare i malesseri autunnali
La
stagione autunnale essendo transitoria, di passaggio dal caldo al freddo, porta
una buona dose di scompiglio e di stress all’organismo, con disturbi
psicofisici lievi o moderati. I cambiamenti di temperatura, l’umidità e la
riduzione di luce, sono più volte cause di malanni da raffreddamento,
d’insonnia, di spossatezza, di emicrania e di sbalzi d’umore.
Un
disturbo piuttosto frequente, specialmente nella donna, è la sindrome del
disturbo affettivo stagionale, SAD, chiamata anche mal d’autunno, che comporta
una serie di malesseri autunnali
psico-emotivi. Riconosciuta ufficialmente solamente agli inizi degli anni ’80,
è contraddistinta da sintomi legati all’apatia, all’irritabilità, all’ansia, alla
stanchezza e addirittura al calo del desiderio sessuale. Le cause scatenanti
vanno ricercate nella diminuzione della serotonina, il neurotrasmettitore del
buon umore, che tende ad abbassarsi di livello, nei periodi in cui si riducono
le ore di luce solare e in quelli più freddi.
Strategie
contro il mal d’autunno
Questi
disagi sono solo transitori, per cui non scoraggiamoci, inoltre si possono
benissimo risolvere o provenire con delle semplici regole da seguire. La prima
strategia da attuare è quella di rafforzare il sistema immunitario, difenderemo
così l’organismo da ogni tipo di aggressione. Per contrastare i malesseri autunnali, via libera dunque agli alimenti
ricchi di antiossidanti e vitamine, associati a principi nutritivi che
facilitano il buon umore.
Scegliamo
cibi con alto contenuto di vitamine A, C, E, ottimi antiossidanti naturali, che
troviamo nella verdura e frutta, in particolar modo: negli agrumi, nei cachi e kiwi,
nei cavoli, nella rucola, nelle carote e nei pomodori e altresì nelle mandorle,
arachidi, nei cereali integrali e nell’olio di oliva extravergine, a crudo. Prediligiamo
anche alimenti ricchi di vitamine B e D, considerati da tempo antidepressivi
naturali, come il pollo, il fegato, il salmone, le lenticchie, uova e latte di
soia.
Un buon aiuto contro i malesseri
autunnali ci viene, inoltre fornito dal magnesio, dallo zinco e selenio,
dai fermenti lattici e dall’aglio.
Cerchiamo
di fare attività fisica quotidiana all’aria aperta: basta anche una passeggiata
di mezz’ora, l’importante è sfruttare il calore e l’energia dei raggi solari
per rafforzare il sistema immunitario e favorire il buon umore. Ultima ma
fondamentale regola è quella di non farci sopraffare dallo stress giornaliero,
cercando di dedicare il giusto tempo al riposo e alle attività creative, ci
aiuterà sicuramente ogni giorno ad innalzare il livello di energia e di buon
umore.
Aurora La
Rena
Efficace negli stati caratterizzati da inquietudine ed ansia
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